Удивительные факты об утренней зарядке

Мучительная сонливость, раздражительность, отсутствие аппетита и туман в голове - многие из нас с радостью бы вычеркнули утренние часы из своей памяти. А ведь утро может стать самым радостным и продуктивным временем суток, для этого нужно всего лишь настроить себя на рабочий лад с помощью физической активности.

Польза утренней зарядки

• Физические упражнения помогают справиться с сонливостью и заряжают бодростью на весь день. Утренняя зарядка — это отличный заменитель кофе и энергетиков, эффективное средство для похудения и улучшения настроения.
• Занятия способствуют регуляции аппетита, Вы чувствуете голод тогда, когда действительно нуждаетесь в пище
  Интересный факт: Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, поэтому в течение дня Вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.
• Регулярные спортивные занятия повышают активность мозга, Вы лучше работаете и меньше устаете.
• Во время физической нагрузки вырабатываются гормоны радости — эндорфины, которые обеспечивают отличное настроение на целый день.
• Утренняя зарядка помогает нормализовать сон - Вы легче просыпаетесь утром.

Как убедить себя заниматься зарядкой?

Мы все с самого детства знаем, что утренняя зарядка полезна для пожилых и молодых, но убедить себя начать заниматься не получается. Обычно люди приводят самим себе логичные доводы против выполнения комплекса утренних упражнений. Опровергнуть эти заблуждения несложно:

Отговорка «У меня нет времени». Утренняя зарядка выполняется за 10 минут. Если Вы не можете выделить этого времени в своем обычном распорядке, значит нужно поставить себе цель и встать раньше. Несколько минут лежания в кровати не позволят Вам почувствовать себя бодрее, в отличие от зарядки.

Отговорка «Мне это не требуется». Если Вы находитесь в отличной физической форме, это не повод отказываться от гимнастики. Комплекс упражнений нужен не только для похудения, он помогает организму справиться со стрессом при переходе от сна к бодрствованию и улучшает настроение.

Отговорка «Я устану перед работой». Утренняя гимнастика в отличие от фитнеса в зале не предполагает тяжелых физических нагрузок. Занятие не утомят Вас, а напротив дадут сил и энергии на целый день активной жизни.

Как приступать к утренней зарядке?

• Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.
• Утренняя зарядка должна приносить радость и удовольствие, поэтому не стоит выбирать тяжелый комплекс упражнений с серьезной физической нагрузкой.
• Интересный факт: в Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.
• Утренняя гимнастика не должна быть долгой. Пусть в Ваш комплекс входит 5-7 упражнений, в каждом из которых должно быть по 10 повторов.
• Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветриваемым.
• Эффективная утренняя зарядка должна концентрировать Вас и настраивать на рабочий лад, поэтому занимайтесь в спокойном темпе под музыку.

Комплекс упражнений

Разомните шею:

• выполните наклоны вправо-влево, вверх-вниз;
• медленно вращайте головой в одну сторону, затем в другую.

Переходите к рукам и плечам:

• высоко поднимайте, а затем опускайте плечи;
• сделайте вращательные движения вытянутыми руками, рисуя круги;
• согните руки в локтях и несколько раз резко отведите их назад, а затем, выпрямив, вперед;
• выполните вращения кистями рук.

Разогрейте туловище:

• поставив ноги на ширину плеч, плавно наклоняйтесь вперед, стремясь коснуться ладонями пола;
• положив руки на пояс, выполните вращения тазом;
• положив одну руку на поясницу, а вторую подняв высоко над головой, выполняйте наклоны вбок.

Разомните ноги:

1. выполните подъемы на носки, напрягая мышцы;
2. приседайте, стараясь не отрывать пяток от пола.